六盘水四个健身动作预防早泄让你保持持久战斗力

一 性保健腿操

坐在地上，双膝分开略比肩宽。左手放在右膝盖内侧，右手放在左膝盖内侧。把分开的双腿往内合闭，双手顶住双腿，用膝盖的夹力和双手的顶力达到锻炼的目的，双腿再闭合，双手扣住膝盖的外侧。动作如上做法相同，这次双腿向外发力。重复5次后稍事休息一下然后再做5次，此动作需做10次，能够强化脚部腿部力量，增强全身耐力。注意手的顶力要强，力量要有意识地集中到性器官上。

二 防早泄健身操

坐在椅位上，一条腿搭在另一条腿上，搭在上面的腿往下使劲，下面的那条腿往上放用力，持续6秒钟放松，反复做10次，交换双腿的上下位置，再重复做10次。注意做这个动作时，肛门也要随之收缩，要使自己感到性器官的肌肉也随之收缩。此健身动作简便易行，可随时随地练习，一般需连续做10次，能够强化大腿肌肉力量，增强持续力，防止早泄。

三 性保健仰卧挥臂

仰面，腰部躺在一把椅子上，双臂和身体往后弯曲。双手最好拿些重物（哑铃最好），弯曲肘部，摆动手臂一直到腹部。反复做30次，往后摆动手臂时要一点点慢慢往后摆动，注意身体呈反弓形，只是小臂前后摆动。需做30次，能够增强性欲，矫正身体姿势，生活，工作中腰部劳损的人，往往都是支配性交的神经受到损伤，性能能力下降的人。

四 性保健俯卧举腿操

俯卧，手臂前伸。用双腿夹住一本厚书等，然后夹住书本等物体向上屈膝。重复做10~30次。注意双腿所夹的东西要尽量贴近臀部。此健身操能增强腿部，肛门的肌肉，通过俯卧姿势刺激精囊，促进性激素的分泌，从而达到增强性能力持久的目的。